ryż z

16 lat , 172 cm , 74 kg Dzienne zapotrzebowanie 2131 kcal 222g ww = 888kcal 148g b = 592 kcal 72g t = 651 kcal 1. - 100g płatków owsianych + 100 ml mleka ( 17g Białka , 7.5g Tłuszczu, 66g Węglowodanów - 420kcal) -2 jajka ( 15g Białka , 0.5g Tłuszczu , 11g Węglowodanów - 170kcal) 32g b, 8g t, 77g w, 590kcal 2. -Chleb żytni pełnoziarnisty 140g ( [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: ponizej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g /ryż z mlekiem Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g [co w miejsce słonecznika ? Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany [...]

[...] -Pomidor/sałata 3 śniadanie w szkole 12:30/13.15 - owoc, banan, 2 jabłka itp. Można np. zamieniać drugie śniadanie z trzecim ? Obiad 1 Przed treningiem 15:30/16 .00 - ryż -pierś (smażona na oliwie) - jakieś wazywa Obiad 2 po treningu 18.00 Owoc jakis np. banan Czy lepiej ryż z kurczakiem znowu ? i co polecacie ? Kolacja 21:00 Twaróg [...]

[...] siłke, to będę jadł codzień jajka(teraz ostatnio też codziennie jem lecz nie zawsze chce mi się zrobić), orzechy + rybe będę dorzucał a nie traktował jako zamiennik. Czy ten ryż biały może zostać? Brązowy jest lipny a np. ziemniaków nie chce mi się gotować (ryż tylko chlup do wody i w tym czasie robie mięso i jest szybki obiad). Czy nie za dużo [...]

[...] płatkami kukurydzianymi lub płatki kukurydziane z suszonymi owocami 2 śniadanie 10:00 -owoce: jabłko, pomarańcza, nektarynka, arbuz -warzywa: marchewka + lub - gotowany ryż z białym serem +lub - kilka sucharków z masłem Obiad 13:00 - 14:00 Zależy co ugotuje mama najczęściej są to zupy, lub makaron z jakimś sosem a w niedziele ziemniaki z [...]

[...] się dodawać sałata, por, pomidory, brokuły, obiad jest urozmaicony bo robi go moja mama 18 Odrazu po treningu: banan z białkiem 18:30 Po treningu pół godziny: makaron lub ryż brązowy z rybą lub piersią z kurczaka 21:30 Na noc: tu twaróg będzie, musze tylko znalezc jakis dobry przepis, aby mi wchodził, tylko moze nie dawac za wiele tego twarogu [...]

Witam! waze 85 kg przy wzroscie 184 cm i znalazlem taka diete : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]

Witam, jak większość początkujących chciałbym zasięgnąć porady tych bardziej doświadczonych kolegów :D, tzn, znalazłem gotową dietę która zgadza się z moimi proporcjami tzn, wiek - 18 , wzrost - 180cm, waga - 60kg. Stawiam sobie następujący cel, aby w ciągu roku zwiększyć masę, oraz aby z "kurzych" rączek i klatki piersiowej można było coś [...]

[...] 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek [...]

Jest to moja pierwsza w zyciu ułozona dieta! Mam prawie 18 lat, 183cm wzrostu i 61kg wagi. NA siłkę uczęszczam razy w tygodniu. Często gram w kosza i parę razy w tygodniu biegam. Proszę ocenić ponizszą diete mozliwie jak najostrzej :) Oczywiście moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest MASA. POSIŁEK 1 7:10 mleko 3.2 400ml płatki owsiane (moze [...]

[...] marchewkę gdzie się da. A czy groszek i fasola z puszki nadaja się do diety? Co do owoców, moge dorzucić banana po treningu i jakieś jabłko na II śniadanie? Aha i czy wafle ryżowe dobrze jeść po treningu czy wgl ich nie jeść? Co do modyfikacji diety to mam slabą sytuację finansową i nie potrafie gotować (myślę że z piersią z kuraka dam sobie [...]

Witam. Jutro robie sobie dzien wolny i ładuje się węglami i od poniedziałku zaczynam. Dieta bardziej potrzebna mi pod sporty walki. Zacznę od 3000kcal i bede obserwował co się dzieje, jeżeli bedzie trzeba to zwiększe. Mój plan treningow: Pon: Rano bieg,Siłownia WT:MMA Sr:MMA CZW: Rano bieg, Siłownia PT:MMA SOB:Rano bieg, Siłownia ND: Bieg. Co do [...]

[...] 100g warzywka 50g orzechy ziem. 10g 3. 13.00 Mass Activator 100g mleko 2% 200 ml oliwa 10 ml 4. 15.30 piersi z kur. 100g ryż biały 100g warzywka 50g oliwa z oli. 10 ml 17.30 trening 30 min po treningu mass activator 30g mleko 2% 200 ml [...]

[...] dieta jest odpowiednia, zaraz po niej zadam swoje pytania. 8:30 - owies 100g - mleko - 2 jajka - witaminy 11:00 - białko 40g - banan - masło orzechowe 13:30 - 200g kury - ryż/makaron - warzywa 16:30 - mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy) - ryż/makaron - warzywa - oliwa 18:30 - jajecznica z 5 jajek - kromka chleba ziarnistego 21:00 [...]

[...] kcal. Z 69 kg przytyłem do 91kg. Pod koniec masy zaczęły się problemy z trawieniem, nie mogłem już zjeść jajek bo rozwolnienie Płatki owsiane to samo. Przrzucilem się na ryż z kurczakiem i praktycznie to była moja podstawa. Jadłem praktycznie tylko to. Nawet warzyw praktycznie nie wrzucałem. Wtedy to właśnie przeszedłem na redukcję. Trawienie [...]

[...] : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory -oliwa 10ml lub orzechy włoskie III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g -tuńczyk/makrela w [...]

[...] (168kcal) -marchew gotowana 100 (35kcal) 4 posiłek 15:30 =(775kcal) -piers z kurczaka 100g (84kcal) -ryż biały 100g (135kcal) -oliwa z oliwek 15g (133 kcal) -ogórek 150g =(352kcal) 5 posiłek 17:00 [...]

[...] ( z uwagi na tendencję źle tolerowanego cukru) - nie przekraczającej 1200 kcal (ja zjadam tak 1400-1500 kcal) Zatem z diety weliminowałam owoce i soki, pieczywo, ryż i makarony oraz mąkę białą, gotowaną marchewkę, cukier w każdej postaci oraz ograniczyłam przetwory mleczne. Jedynie kieliszek mleka do porannej kawy Moja dieta wygląda [...]

[...] 1 - płatki owsiana 100g z mlekiem plus banan i jabłko, trochę cukru i cynamon - odżywka białkowa, czystego białka 25g Trening(przed dopalacz SAW, po CARBO) Posiłek 2 - ryż brązowy 100g plus 150g piersi z kurczaka, z jakimiś warzywami Posiłek 3 - ziemniaki młode 400g plus 150g piersi(ryby lub wołowinki) z kurczaka plus warzywka Posiłek 4 [...]